Wadenmuskulatur dehnen – optimal nach langem Stehen

Neben der Kräftigung ist die Dehnung der Muskulatur extrem wichtig. Besonders die Wadenmuskeln sind nach langem Stehen oftmals verhärtet. Diese Übung hilft die Wadenmuskeln wieder zu lockern.

Wie:

Stellen Sie sich mit beiden Füßen mit dem Vorfuß auf die unterste Treppenstufe einer Treppe. Bei der Übung am Geländer festhalten. Lassen Sie den Rückfuß so weit wie möglich nach unten sinken. Diese Stellung 10 Sekunden halten. Mit der Wadenmuskulatur hochdrücken bis in den Zehenstand und wieder nach unten sinken lassen. Die Übung mehrmals wiederholen, bis Sie ein leichtes Ziehen merken.

Wo und wann:

Für diese Übung wird eine Treppe benötigt. Sie können die Übung auch wunderbar vor- und/ oder nach dem Sport durchführen.

 

Stellen Sie sich mit beiden Füßen mit dem Vorfuß auf die unterste Treppenstufe einer TreppeLassen sie den Rückfuß so weit wie möglich nach unten sinken.Mit der Wadenmuskulatur hochdrücken bis in den Zehenstand und wieder nach unten sinken lassen.